[...] drogą polecam moje ostatnie odkrycie - papryka spiczasta słodka <3). Piątkowe menu w profilu. W sobotę byliśmy u znajomych (upiekłam boski dakłas), miska nieliczona: - śniadanie mój omlet - obiad: ziemniaki pieczone z rozmarynem, łosoś pieczony i maharadżowa surówka w kiszonej kapusty - malutki kawałek dakłasa, mała porcja zapiekanki z [...]
Biała, bigos i sernik dojedzone, od jutra wracam do liczenia. Dziś na śniadanie omlet z 3 jaj, polewa z truskawek i wheya, pół pomarańczay Na obiad: ryż basmati, karkówka pieczona, ogórki kiszone Na kolację: kasza gryczana z wheyem, bananem, kiwi i migdałami Wtorek, 3. kwietnia 2018 - DT Napoje: ok 2,5l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen [...]
[...] 40/50/60kg x 12 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20/25/30 x 8 7 PROSTOWANIE NOG40/50/60kg x 15 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Mało snu i kiepskie śniadanie dały o sobie znac, już po ciągach czułem sie rozjechany przez czołg. Reszta to było tylko dobijanie truchła. Dzień 9 30 minut Interwałów (1min wolno/1min szybko) na [...]
OK kolejny plan do oceny dam rade na tym zjechac z tluszczem??? ŚNIADANIE(dom) platki owsiane,otreby pszenne,wiórki kokosowe,orzechy włoskie,mleko ,jajko got. II ŚNIADANIE(szkola) chleb zytni razowy,maslo,tuńczyk w sosie wlasnym,nasiona słonecznika III POSIŁEK(szkola) chleb zytni razowy,maslo,tuńczyk w sosie wlasnym,nasiona słonecznika OBIAD(dom) [...]
[...] jazdy już zgodnie z planem! :-) POSIŁKI 1. 25g ryżu brązowego + 30g odżywki białkowej + 60g masła orzechowego (cały dzienny tłuszcz w jednym posiłku, ale to było tak dobre śniadanie, że było warto :-D.) 2. 100g kury + 25g ryżu brązowego 3. 200g kury + 50g ryżu + warzywa 4. 100g kury + warzywa omomom Dzisiaj miałam dużo sprzątania i prania, [...]
Po tygodniu, dwóch dokonuj zmian. Na temat tłuszczu możesz poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html] Po treningu węgle o niskim i wysokim IG. I te mniej i te bardziej przetworzone. Jak wolisz. Ryż biały, makaron, ziemniaki, owoce... ________________________________________________ SNIADANIE: Orzechy włoskie 50g Płatki owsiane [...]
[...] kreatyną (dodatkowa porcja w ciącu dnia), dzięki czemu łącznie będzie to 15g dziennie * Godziny niektórych posiłków są dziwne, ale wynika to ze specyfiki mojej pracy, np. na śniadanie zwykle idę o 10.40 i porę tę musiałem uwzględnić... * Podczas tej - "masowej" - części testu (7 tygodni) stosowane będą wyłącznie suplementy uwzględnione [...]
[...] przejechałam 75 minut na rowerze (wiem, wiem... jutro będzie godzina. Co 2 dni, na zmianę z siłownią). Zaraz pakuję plecak i idę na trening, gdzie z wielkim przypakowanym łysym kolesiem, niesamowicie sympatycznym, który wcale mnie nie wyśmiał zrobię po 2 serie, w sobotę też!!! HURRRRAAAAAA !!!!!! A to moje śniadanie. (chleb w kromkach 0,6 cm :P)
[...] zamiast słodzika, a do 2 żółtek które mi zostają... jeszcze 2 łyżeczki i mam deser :> Naszło mnie tak być maybe przed okresem właśnie... I tak 3 dzień z koglem-moglem na śniadanie. Tak na marginesie, czy istnieją jakieś patelnie, które NAPRAWDĘ nie wymagają tłuszczu? Teflon się przypala i tak i tak, ceramiczne również. Jestem fanką [...]
Strączków organicznie nie cierpię :-) Owoce jem, ale staram się nie przesadzać, bo cukry w nich nie sprzyjają odchudzaniu. Ale jak już dopadnę np. mandarynki to ciężko mi zatrzymać się na 2 sztukach więc jem ale w pracy czyli am gdzie nie mam dostępu do większej ilości poza tymi, które zabrałam na śniadanie.
OK ! Od poniedziałku porządnie się zabieram ;) kupie te suplementy, wymienie dętke w rowerze, zapiszę się na siłownie i HEJA ! Jeszcze do niedawna traktowałem dietę jako doskwieranie głodu itd. ale jak patrze na jadłospis, to nawet przy małych ilościach można się naprawdę najeść ;) Śniadanie(9.30) : -1 bądź 2 jajka (jak ugotowane ?) -2kromki [...]
dużo rzeczy chciałbym kupić, ale trzeba mieć za co :D dzięki za sugestię co do treningu. Na siłownię miałem iść już jutro ale jak byłem sie zapisywać to było pozamykane ;/ Wystartuje od środy ;) a tak to normalnie Pn,Śr,Pt Godziny posiłków : Śniadanie(8.30) : -jajko na twardo -2 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -2 Ogórki małosolne Suple Gold [...]
jakies info o sobie? btw/kg masy ciala? śniadanie: płatki owsiane z orzechami i rodzynkami + omlet z 3 jajek+2 kanapki(50/100g) razowego/ciemnego pieczywa + warzywa drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem, mięsem i warzywami a +jabłko+banan obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka+warzywa, oliwa [...]
zmodifikowałem swoją diete tak,aby mi pasowała co o niej myślicie pobudka 6:30 śniadanie: gainer,płatki owsiane z orzechami i rodzynkami + omlet z 3 jajek+2 kanapki z polędwicą z kurczaka(50/100g) razowego/ciemnego pieczywa 7:00 drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem i polędwicą z kurczaka +jabłko+banan 8:00-14:00 obiad: [...]
śniadanie: płatki owsiane z orzechami i rodzynkami + omlet z 3 jajek+2 kanapki z warzywami razowego/ciemnego pieczywa 7:00 drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem i mięsem/rybą/twarogiem, warzywa +jabłko+banan 8:00-14:00 obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka smażone na olivie z olivek+warzywa Po szkole [...]